27 راه حل برای دستیابی سریع به اهداف خود - وبلاگ مهر و موم

به گزارش وبلاگ مهر و موم، من (استیون گریفیث) به عنوان مربی عملکرد و متخصص روانشناسی بهره وری بیش از 25 سال، از هر ابزاری در کتاب هایم استفاده نموده ام تا به مردم بیاموزم چگونه با شکستن موانع، بیرون آمدن از ذهن و ورود به جریان فراوری خود به اهداف خود برسند.

در اینجا ابزارها و تکنیک های مورد علاقه من برای نگه داشتن شما در راستا دستیابی به اهداف خود و آرزوهایتان آورده شده است.

1. مسئولیت پذیری

حرف شما منبع قدرت شماست. به آنچه می گویید متعهد می شوید و آنچه را دنبال می کنید اعتماد به توانایی شما در ایجاد آنچه می خواهید در دنیا است.

با این حال، هر بار که به آنچه گفتید که قرار است انجام دهید برگردید، قدرت درونی شما را ضعیف می نماید. ضمیر ناخودآگاه شما آنچه را که وعده می دهید نگه می دارد. هر بار که تعهدات خود را دنبال نکنید ضبط می گردد و ناخودآگاه قدرت ایجاد را کاهش می دهد. قول خود را حفظ کنید و بدین ترتیب قدرت خود را حفظ کنید!

2. رژیم بهانه زمان بگیرید

سریعترین راه برای دستیابی به اهداف خود این است که دیگر بهانه تراشی نکنید که چرا کارها را انجام نمی دهید. از دیدن زمان به عنوان دشمن خود دست بردارید و آغاز به دیدن زمان به عنوان باارزش ترین متحد خود کنید. خود را به عنوان منبع زمان تصور کنید و تصمیم بگیرید که کجا می خواهید از آن بهره ببرید و کجا استفاده نکنید.

3. قدرشناسی

نگرش قدرشناسی همه چیز را تغییر می دهد. هنگامی که ما بر آنچه سپاسگزار هستیم متمرکز می شویم، به مهمترین چیزهای زندگی خود متصل می شویم که با مواد شیمیایی مثبت سیستم ما را فراگرفته و شادی، سرخوشی و هیجان را آزاد می نماید.

با تهیه لیستی از موارد و افرادی که در این لحظه از آنها بیشتر سپاسگزار هستید ، آغاز کنید. هر روز صبح ، 5 موردی را که از آن روز سپاسگزار هستید ، لیست کنید.

4. بهبود 1٪

برای حفظ حرکت و انگیزه، روی بهبود 1٪ در روز تمرکز کنید. خود را با اهداف غیر واقعی غرق نکنید. کمال گرایی را رها کنید و بر پیشرفت تمرکز کنید. هرکسی می تواند 1٪ پیشرفت کند. بعد از یک ماه، 30٪ بهتر خواهید شد. بعد از 3 ماه شما تقریباً همان اندازه که فکر می کنید یعنی 100٪ بهتر خواهید شد.

5. وقایع طبیعت

وقتی استراحت می کنید، به اطراف خود نگاه کنید. اگر گیاه، درخت یا آسمان آبی نمی بینید، باید بیرون بروید. بودن در طبیعت به طور طبیعی شرایط روحی و روانی شما را به حالت طبیعی باز می گرداند.

وین دایر معروف گفت: در طبیعت هیچ کاری نمی توان انجام داد. طبیعت تو را انجام خواهد داد. 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارید و در طبیعت بدون هیچ انتظاری بمانید و نتیجه را بلافاصله احساس خواهید کرد.

6. موسیقی

نشان داده شده است که آهنگ ها و صداهایی که به شما انگیزه می دهند توانایی مغز شما را در یادگیری، خلاقیت و انگیزه افزایش می دهند. این به ویژه در خصوص موسیقی کلاسیک صدق می نماید.

در کارهای روزمره موسیقی بگذارید تا به شما در گذراندن روز یاری کند. آرامش موسیقی در شب می تواند به شما در استراحت و بهبود بهتر یاری کند. موسیقی مدیتیشن به شما یاری می نماید تا به سطوح عمیق تری از تمرکز و آرامش برسید. به طور خلاصه، کمی موسیقی دلپذیر می تواند تقریباً هر موقعیتی را بهتر و پربارتر کند.

7. هیپنوتیزم

پیشنهاد ناخودآگاه در حالی که در شرایط آرام هستید سریعترین راه برای برنامه ریزی ذهن شما برای آنچه واقعاً می خواهید است. ضمیر ناخودآگاه هارد دیسک هر کاری است که انجام می دهیم. یک روش خوب برای آغاز خود هیپنوتیزم بستن چشمان خود در یک حالت نشسته راحت، چند نفس عمیق کشیدن و سپس تهویه صوتی یا صدای هیپنوتیزم است.

8. ارتباط رابطه ای

هنگام برقراری ارتباط، این را به خاطر بسپارید: معنای ارتباط پاسخی است که دریافت می کنید.

وقتی در حال برقراری ارتباط مهم هستید، به نحوه پاسخگویی طرف مقابل توجه کنید. اگر آنها آنطور که انتظار داشتید پاسخی نمی دهند، مسئولیت شماست که چرخه ارتباط را ادامه دهید تا زمانی که آنها آن را همانطور که مد نظر شماست درک نمایند. شخص مقابل را مسئول چگونگی درک پیغام خود قرار ندهید.

9. خنده

ایجاد خنده در شرایط سخت مانع از نگرانی، شک و ترس فوری ما می گردد. خنده مانند سیستم گیر انداختن رادار ذهنی ما است که به ما فضا برای مشاهده و یادگیری از شرایط خود می دهد.

هنگام روبروه با یک مشکل یا بحران، با صدای بلند با خود تکرار کنید، من به این شرایط فعلی می خندم. می توانم بخندم که این چقدر بد است. مغز خود را بر روی خنده و سرگرمی متمرکز کنید. با قرار دادن ذهن خود در حالت کنجکاوی، از سقوط دومینو وار ذهنی در راستا اشتباه جلوگیری می کنید، بنابراین ذهن تان برای یادگیری از شرایط باز می گردد.

10. مسدود کردن زمان

اگر مهم است، باید آن را تقویم کنید. اطمینان حاصل کنید که زمان مهمترین موارد روز خود را مسدود نموده اید. این در انتها روز به شما اطمینان می دهد که کارهای اساسی صورت گرفته است و عوامل حواس پرتی بر دنیا شما حاکم نیستند. من از Outlook برای تنظیم قرارهای تقویم و Calendly استفاده می کنم تا افراد بتوانند راحتتر خود را در تقویم من رزرو نمایند.

11. قدرت چرت زدن

یکی از راهکارهای مورد علاقه من برای دستیابی سریع به اهداف خود راهکار چرت زدن است.

تحقیقات نشان می دهد افرادی که چرت می زنند بازده بیشتری دارند. یک چرت منظم به مدت 20 دقیقه در روز می تواند عملکرد و بهره وری شما را 10 تا 30٪ افزایش دهد.

یک روش عالی برای اطمینان از خواب خوب استفاده از ماسک چشم با هدفون های نویز دهنده است. برای تقویت بیشتر، درست قبل از آغاز چرت، یک فنجان قهوه بنوشید. به نظر عجیب است اما آغاز تاثیرگذاری کافئین حدود 20 دقیقه طول می کشد و به شما یاری می نماید با انرژی بیش از حد از خواب بیدار شوید.

درباره چرت زدن قدرت بیشتر بیاموزید: نحوه چرت زدن برای حداکثر مزایا

12. تنفس 4-7-8

هنگامی که در روز خود دچار استرس شدید، این روش تنفس باستانی فوراً اعصاب شما را آرام می نماید. با استنشاق به وسیله بینی خود به مدت 4 ثانیه آغاز کنید، نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید و به وسیله دهان خود بیرون دهید و به مدت 8 ثانیه صدای واو را بیرون دهید. 3 دور سریع استفاده از این روش شما را از استرس زا ترین شرایط روز نیز دور می نماید تا بتوانید مثمر ثمر باشید.

13. دایره تعالی

در اینجا یک راه سریع برای تغییر دادن خود به یک ذهنیت با عملکرد بالا وجود دارد: به زمانی فکر کنید که احساس اعتماد به نفس فوق العاده و توقف ناپذیری داشتید. آن خاطره را دوباره زنده کنید. آن خاطره را در یک دایره خیالی مقابل خود روی زمین قرار دهید. سپس وارد حلقه و حافظه شوید.

خود را تصور کنید که به آن لحظه بازگردانده شده اید، احساس می کنید به وسیله انگشتان پا تا بالای سر شما وارد می گردد و تصور کنید که خودتان را به وسیله چشمان خود نگاه می کنید انگار اکنون درون آن حافظه هستید. دیدن آنچه می بینید، شنیدن آنچه می شنوید و احساس شما چه احساسی دارد، اکنون در حافظه تان هستید. احساس انگیزه و اعتماد به نفس در بدن خود را احساس کنید. آن احساس مثبت را دقیقاً در همین لحظه فعال کنید.

14. در خدمت دیگران باشید

یاری به دیگران یکی از مهمترین کارهایی است که امروزه می توانیم انجام دهیم تا شادتر، سپاسگزارتر و با انگیزه تر باشیم. هدیه دادن به دیگران عظیمترین هدیه ای است که می توانیم از نظر روانشناسی به خودمان ببخشیم. این کار مقدار زیادی مواد شیمیایی مثبت و هورمونی را ترشح می نماید که باعث می گردد احساس خوبی داشته باشیم. خوشبخت ترین و سازنده ترین افراد کسانی هستند که احساس می نمایند در حال خدمت به دیگران هستند.

15. تجسم

این یکی از ابزارهای مورد علاقه من برای یاری به شما در ایجاد آینده ایده آل و رسیدن به اهداف خود است. چند دقیقه وقت بگذارید و تصور کنید که می خواهید زندگی شما چگونه باشد. این به شما یاری می نماید خیلی سریعتر به آنجا برسید.

مطالعات به وضوح نشان داده است که هرچه بیشتر هر عملی را در ذهن خود تمرین کنید، سریعتر به واقعیت تبدیل می گردد. ضمیر ناخودآگاه شما تفاوت بین تجسم و انجام کار واقعی را نمی داند. این ممکن است قدرتمندترین تکنیک رایگان در همه زمان ها باشد، بنابراین هرچه بیشتر از آن بهره ببرید!

16. سر-قلب-بدن

این تمرین سریعترین راه برای آنالیز ذهن، احساسات و بهزیستی جسمی شماست. این بسیار شبیه چک کردن اندازه گیری های ماشین شما است. این تکنیک ساده است - چشمان خود را ببندید، روی سر خود تمرکز کنید و متوجه شوید چه فکرهایی می کنید.

یک نفس عمیق بکشید. روی قلب خود تمرکز کنید. توجه کنید که چه روحیه یا احساسی دارید. نفس دیگری بکشید. روی دیافراگم خود تمرکز کنید. به احساسات در بدن فیزیکی خود توجه کنید. یک نفس عمیق دیگر بکشید و این سوال را بپرسید، اکنون به چه چیزی نیاز دارم؟ جوابی که ذهن شما به شما می دهد را یادداشت کنید. این یک روش عالی برای استفاده در ظهر یا درست قبل از تصمیمات یا فعالیت های مهم است.

17. دور کردن فناوری

در دنیای بیش از حد متصل، ما دائماً به دستگاه های خود متصل هستیم. این سبک زندگی همواره روشن برای بدن و ذهن ما سخت است. کنار قرار دادن دستگاه های خود چند بار در روز می تواند به شما در تنظیم مجدد و شارژ مجدد یاری کند. هر روز چند مرخصی 10 دقیقه ای اختصاص دهید و ببینید که تا انتها روز چه احساس بهتری دارید.

18. زمان تان را پر کنید

با توجه به رابطه خود با زمان و عمدی بودن نحوه استفاده از وقت خود، زمان تان را پر کنید. سرزنش زمان را متوقف کنید و آغاز به استفاده از آن کنید. با دانستن اینکه صد در صد وقتتان را کنترل می کنید، خود را در جایگاه راننده زندگی خود قرار دهید. شما منبع زمان هستید.

19. تمرین چارچوب زمانی

تغییر در چارچوب زمانی که در آن موقعیتی را مشاهده می کنید، نحوه مشاهده مغز شما را نسبت به مطالب تغییر می دهد و اغلب آن را از حالت بالقوه منفی به مثبت تغییر می دهد. هنگامی که تمام انرژی خود را معطوف به این لحظه می کنید، سخت گیر می شوید. اگر لحظه ای وقت بگذارید تا چشمان خود را ببندید و منظره زمانی خود را از این لحظه به آینده گسترش دهید، بلافاصله زمینه را تغییر می دهد که معنای محتوا را نیز تغییر می دهد.

کمی وقت خود را در ذهن خود باز کنید و ببینید شرایط چگونه می تواند در این ماه، سال یا در طول زندگی رقم بخورد. عظیمترین ناراحتی در زندگی اغلب مثبت ترین در درازمدت برای ما است یا حداقل بار منفی کمتری دارد تا بیش از آنچه فکر می کنیم بر ما تأثیر بگذارد.

20. نوشتن روزانه

نوشتن افکار خود تأثیر زیادی در تلفیق طرف راست و چپ مغز دارد. تحقیقات نشان می دهد هنگامی که مطالب را یادداشت می کنید، با قرار دادن افکار و احساسات روی کاغذ، اجازه می دهید وضوح و بینش حاصل گردد. ژورنالینگ یا روزانه نویسی به شما امکان می دهد احساسات و مواردی را که شما را آزار می دهد نامگذاری کنید و این فرایند به تنهایی می تواند به شما یاری کند تا افکار خود را خنثی و تسویه کنید.

21. همه چیز را برنامه ریزی کنید

برنامه ها امکان خودانگیختگی را فراهم می نمایند. به نظر عجیب است اما تحقیقات نشان می دهد هرچه تقویم شما منظم تر باشد، انعطاف پذیری بیشتری نیز دارید. دانستن آنچه که باید انجام دهید ذهن شما را آزاد می نماید تا اجازه فعالیت های خودجوش را بدهد.

عدم برنامه ریزی باعث ایجاد هرج و مرج در ذهن می گردد. تقویم آن را از ذهن شما دور می نماید و فضای شناختی بیشتری را آزاد می نماید. همچنین به ما GPS کاری می دهد که باید هر روز انجام دهیم. همه فعالیت های شخصی، نه فقط کار را برنامه ریزی کنید.

22. بهتر بخوابید

خواب ابزار اصلی برای بهبودی است. خوابیدن در یک اتاق تاریک، ساکت و خنک، کلید بهبودی و خواب خوب است. من شخصاً از Chillipad استفاده می کنم تا دمای پتو را در حدود 65 درجه نگه دارم. این به من خواب فوق العاده آرام می دهد.

23. قانون 5 ثانیه ای

این تکنیک حرکت از مل رابینز برای زمانی مناسب است که می دانید کاری برای انجام دادن دارید اما نمی خواهید آن را انجام دهید. از 5 به 1 شمارش معکوس کنید و سپس فعالیت برای رسیدن به اهداف خود را آغاز کنید. این شمارش معکوس به شما انگیزه ذهنی برای انجام کارها در آن لحظه می دهد. هر زمان که آغاز یک کار برایتان سخت است، با صدای بلند یک شمارش معکوس انجام بدهید و در انتها شمارش، عمل خواهید کرد.

24. آینه پاسخگویی

این روش هدایت روزمره شما را بر روی اهداف خود متمرکز نگه می دارد. به خود در آینه نگاه کنید و از خود بپرسید، آیا من آنچه را که امروز قصد انجام آن را داشتم انجام دادم؟ اگر این کار را نکردید، بی رحمانه در خصوص اینکه چرا آن را به انتها نرساندید صادق باشید، متعهد به حل این مشکل شوید و روز بعد آن را انجام دهید.

25. توقف، آغاز، تغییر

این یک درمان فوق العاده موثر 30 ثانیه ای است. هر مسئله ای که دارید یا در هر مکانی که گیر نموده اید، متوقف شده اید یا در آن دست و پا می زنید، از خود بپرسید الان چه کاری باید انجام دهم، سپس الان چه کاری باید آغاز کنم و چه چیزی را باید تغییر دهم و آخر من الان انجام می دهم؟

26. سوال جادویی

این سوالی عظیم است: من وانمود می کنم که نمی دانم؟ هنگامی که مغز شما گیر نموده و یخ زده است یا احساس می کنید نمی دانید چه باید بکنید، از خود بپرسید چه چیزی را وانمود می کنید که از شرایط فعلی نمی دانید. این روش روشی است که مغز شما در حال پردازش سوال است. با باز کردن قفل امکانات جدید، به طریقی دیگر به ذهن شما نفوذ می نماید.

مغز توالی خاصی دارد تا به بیشتر سوالات پاسخ دهد. این سوال آن سکانس را وارونه جلوه می دهد، بنابراین مغز شما مجبور می گردد به گونه ای دیگر به آن نگاه کند. وقتی برای تغییرات قدرتمند آماده هستید از این سوال بهره ببرید.

27. مهربانی با خود

یکی از عظیمترین کارهایی که می توانید برای بهبود بهره وری خود و حفظ سطح عملکرد بالا در هر کاری انجام دهید این است که تکنیک های حضور در آنجا را برای خود تمرین کنید. این به معنای هوشیاری و توجه به نحوه صحبت با خود هنگام روبرو شدن با شکست ها و عقب نشینی ها است، خصوصاً مواردی که احساس می کنید تقصیر شما هستند.

نکته اصلی این است که از همان گفتگوی خود بهره ببرید که اگر دوست شما در موقعیت مشابهی قرار داشت با آن صحبت می کنید. با خود با گرما و مهربانی صحبت کنید. سپس، انسانیت مشترک اوضاع را بشناسید که شما تنها نیستید و بسیاری از افراد در آن شرایط هستند که دقیقاً آنچه را که اکنون هستید تجربه می نمایند.

در آخر، مراقب چگونگی صحبت کردن با خود باشید و بیش از حد از شرایط خود جدا نشوید. بهره وری دلسوزانه موثرترین راه برای حمایت از خود در این شرایط سخت است. این کار در خصوص نرم بودن یا راحت کردن خود نیست. این در خصوص حضور خودتان به روشی حمایتی است، بنابراین می توانید بهبودی پیدا کنید و حتی با بازدهی بیشتر به بازی برگردید.

حرف آخر

دانستن چگونگی دستیابی به اهداف خود نیازمند اجرای بعضی از تکنیک ها و استفاده از بعضی ابزارها برای یاری به شما در راستا موفقیت و اهداف خود است. این 27 استراتژی آغاز خوبی برای آغاز سریع سفر شما به سوی دستیابی به آرزوهایتان هستند.

منبع:

lifehack